ćwiczenia na

aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie [...]

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]

I jeszcze takie pytanie. Czy mógłby wyeliminować z tego treningu ćwiczenia na uda i łydki? Bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane... grałem 3 lata w klubie piłkarskim. Proszę o odpowiedzi!

Najszerszy robie : podciagnieca nachwytem 4serie 10 8 8 6 wioslowanie hantelka 12 10 8 6 podciagniecia chwytem mlotkowym 8 6 6 5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 6 grzbiet po prostu po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje [...]

Prawdopodobnie mozesz miec lekko uszkodzone kregi, lecz nie musi wcale tak byc. Skoro podczas martwego ciagu nie odczuwasz bolu to znaczy ze sa one znacznie mniej ruchliwe w tym momecie i szybciej potrafia sie dostosowac do duzego obciazenia. Ja na twoim miejscu bym przez okrez 2tyg. zrezygnowal z cwiczen obciazajacych kregoslup w celu sprawdzenia [...]

no z tym tłuszczem to może i ciut prawdy bo nie jestem jakis chudy, ale jednak bmi mam w gornych granicach normy. Moze i genetyka, cholera go wie. Dzięki za podpowiedzi. jutro pojdę na silke, i popróbuje wszystkie cwiczenia na plecy porobic, ktore sa w atlasie, powoli, tak zebym czul "czym" je robie itd, pozmieniam szerokosc chwytu itd, [...]

Gicior tylko czemu ćwiczenia na prostowniki nie robisz? tzw. na ławce rzymskiej. Wtedy plecy by wyglądały lepiej, ale i tak jest ładnie. Powodzonka

Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]

[...] robiłbym na początek sposób 1 (nogi kładąc bezwładnie jak najdalej oddalone podparcie dla nóg) I tu pytanie: Jak często robić w tygodniu oraz jak sobie rozłożyć ćwiczenia na jeden dzień??(Serie, ilość powtórzeń) Zmieniony przez - dandi94 w dniu 2012-03-29 19:36:45

Podciąganie na drążku rób na początku treningu, ewentualnie na końcu, nigdy w środku. Z trzeciego ćwiczenia na triceps zrezygnuj, i tak bedzie wystarczajaco skatowany.

[...] a jedna wizyta pewnie swoje kosztuje O skierowaniu tak myślałem, Wydaje mi się, że kolejki są tam do roku. A jak się to ma do ćwiczeń na siłowni? Jeśli wykonywałbym jakieś ćwiczenia na rehabilitacji ( piłeczki itd.), a potem szedł tyrać martwy ciąg po 100kg. Czy jedno nie zacznie potem wykluczać drugiego? Chodzi mi tu o wpływ 2 rodzajów [...]

[...] prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami [...]

Witam wszystkich, Mosley już napisał nasz plan wg którego ćwiczymy. Podpinam się ze swoim pytaniem, jako że razem trenujemy i nie ma sensu zakładać nowego tematu. Napiszcie proszę jeszcze jedno, w którym dniu treningu można dorzucić ćwiczenia na przedramie? Pozdrawiam.

mozesz np zamienic na: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Moim zdaniem 2 cwiczenia na triceps w zupelnosci Ci wystarcza. M. trojglowy jest juz dosc duzo obciazony przy cwiczeniach na klatke piersiowa Pozdr

[...] bo robie je prawie każdego dnia (treningi pod koperte i beep test). W takim razie może zamiast na jednym treningu robić tylko przysiad a na drugim wykroki, robić obydwa ćwiczenia na jednym treningu (na treningu A i C). Czy dodać coś innego np. wchodzenie na skrzynie z obciążeniem? Czy może polecasz coś ciekawego do przysiadu i do wykroków. [...]

lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie? "odpoczne pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D [...]

Stara Ekipa, barki bolą bo ćwiczę, a nie "teoretyzuje" jak ty. Ja robię takie ćwiczenia na bary: unoszenie sztangielek w bok - 4 x 15 unoszenie sztangielek do przodu - 4 x 20 wyciskanie sztangielek siedząc - 8 x 20 Sztangielki mam o wadze 11kg bez gryfu. (nie jest to mało na barki) Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie [...]

o człowieku ale szczudełka, bierz sie za cwiczenie nóg, przysiady podstawowe cwiczenie, wyprosty, jezeli masz mozliwosc to cwiczenia na maszynach ,no i łydki to samo.

też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, [...]

[...] 3x sztanga łamana stojąc 3x allahy 4x brzuszki 3x/ mata etc. Piątek (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną przy klatce 4x prostowanie na maszynie 4x uginanie podudzi 3x wspięcia na smithie ze sztangą na karku 4x jeszcze dodam chyba sobie wykroki Sobota (biceps, triceps, brzuch) po 3 ćwiczenia na tric i bic i allahy, brzuszki